zza karku

Mam pytanie do wtajemniczonych w tym dziale. A mianowicie mam problem dotyczący wyciskania sztangi zza karku w siadzie. Doszły mnie słuchy że to ćwiczenie dosyć obciąża kręgosłup. NIewiem czy może to być dla mnie przeciwwskazaniem jeżeli mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, i tylko 16 lat... Warto w moim wypadku wykonywac to ćwiczenie czy nie ???

[...] pisać na tym forum długich wywodów, ale po tym co wczoraj zobaczylem na siłowni, postanowielm takie cos stworzyc, a no chodzi mi o poprawne wykonywanie wyciskania sztangi zza karku/z klatki piersiowej...nie wiem czy taki temat byl(odkad mam abona nikt do wyszukiwarki mnie nie odsyla, wiec o niej zapomialem ), a wiec jedziemy z koksem: [...]

Mięśnie naramienne (barki): Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Nie bez powodu, kiedy określamy ciężki spór z jakąś osobą mówimy, że bierzemy ?się z nią za bary?. Są one synonimem siły, a ich szerokość budzi respekt nawet, kiedy jesteśmy ubrani. Co jednak zrobić by wyglądać potężnie, a nie wypychać ramion poduszkami? Odpowiedź jest dosyć prosta, [...]

[...] W konkursie Szerokie bary-wyciskanie zza karku stojac z podrzutem było jednym z ćw konkursowych-celem było zachęcenie do wpisanie tego super ćwiczenia w swój trening.Ale plan się nie powiódł-właściwie wszyscy [...]

[...] ćwiczenia zbyt mocno angażujące stawy w sposób mało funkcjonalny, zmuszający je do pracy w nienaturalnych płaszczyznach. Tego typu ćwiczeniami są: wyciskanie sztangi zza głowy, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, jak i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Ćwiczenia te prowokują obcieranie ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego o [...]

Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

[...] podchwytem: 2x4-6 uginanie hantlem w oparciu o kolano: 2x4-6 uginanie hantlami na ławce skośnej: 1x4-6 prostowanie ramienia w opadzie z hantlem: 2x4-6 wyciskanie hantlem zza głowy: 2x4-6 prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem: 1x4-6 uginanie nadgarstków sztangą łamaną nachwytem: 2x4-6 uginanie nadgarstków sztangą łamaną podchwytem: [...]

[...] dobra rozgrzewka przed treningiem mięśni naramiennych, klatki piersiowej i tricepsów. Ustawienie ramion może sprawić, iż wersja, w której wyciskamy nad głowę z przodu, a nie zza karku jest naturalna i przez to łatwiejsza.  O czym warto wiedzieć? Jeśli ktoś chciałby potraktować wyciskania z gumami jako pierwszoplanowe ćwiczenia hipertroficzne, to [...]

[...] rękach, siłowe wejścia na drążek (muscle-up), wszystkie warianty wyciskania ciężaru nad głowę (siedząc i stojąc), wiele rodzajów ćwiczeń tricepsów (np. francuskie siedząc, zza karku). Barki są obciążane również w trakcie wyciskania sztangi leżąc (szerokim i wąskim chwytem), pompek na poręczach itd. Komuś może się wydawać, iż czas poświęcony na [...]

[...] (np. jakie stosujesz pauzy). Nie należy zapominać, że ćwiczenia wykonywane przy wyciągach, oburącz, jednorącz, z liną, z rączkami, pod tym lub innym kątem, z przodu ciała i zza karku mają stanowić uzupełnienie dla bazowych ćwiczeń siłowych. Nie powinno się ich stosować zamiast pompek na wąskich poręczach (z ciężarem), wyciskania sztangi leżąc [...]

[...] wyciskania francuskiego (może być wykonywane przy wykorzystaniu jednego lub dwóch stanowisk) Super seria: 12 ugięć ramion z liną wyciągu  12 powtórzeń prostowania ramion zza karku (na tym samym regulowanym wyciągu) https://www.youtube.com/watch?v=ObZW4lyrHds Film: od 54 sekundy nagrania Evan Centopani tłumaczy zmodyfikowany wariant [...]

[...] i cukru, jem niewiele słodyczy, staram się ograniczać zbędne aktywności aerobowe (np. długotrwałe bieganie), rzadko sięgam po pizzę i inne produkty fast food (tak naprawdę pizza, którą jem, jest bardziej dietetyczna). To naprawdę ma znaczenie dla ostatecznego wyglądu sylwetki i wywiera wpływ na regenerację. Istnieją osoby wyjątkowo utalentowane, [...]

[...] Oto kluczowe ćwiczenia, mające wpływ na wyciskanie sztangi leżąc: Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, stojąc) wyciskanie sztangi z kaptura (zza karku) – szerokim chwytem wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy, szerokim chwytem wyciskanie sztangielkami stojąc i siedząc (zróżnicowany zakres ruchu oraz chwyt) [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]

[...] to niepotrzebne i szkodliwe dla zdrowia. Przy tym warto pamiętać, iż klasyczne wyciskanie leżąc jest jedną z najbardziej kontuzjogennych konkurencji (obok wyciskania sztangi zza karku czy ściągania drążka do karku). Ciągle próbując bić rekordy, balansujesz na granicy kontuzji stawu łokciowego, barkowego, nadgarstka czy klatki piersiowej. Ryzyko [...]

[...] wyobrazić, co się dzieje przy takim ciężarze, skoro już 40 kg powoduje przeciążenia liczone w tonach! https://www.youtube.com/watch?v=65HteMR2_ns Film: Koklayev i 270 kg zza karku (ten sam zawodnik zaliczył 417.5 kg w martwym ciągu bez sprzętu, przysiadał 360 kg bez sprzętu, rwał 211 kg i podrzucał 250 kg). Przeciążenia kolan w trakcie [...]

[...] koszulki 230 kg i podniósł 417,5 kg w martwym ciągu na zasadach trójboju siłowego. Zaliczył 3 x 162,5 kg w wyciskaniu żołnierskim, 220 kg w wyciskopodrzucie, z kolei zza karku Koklyaev wybijał 3 x 270 kg, co jest niewyobrażalnym wyczynem. https://www.youtube.com/watch?v=4sAs02Bu1Ns Film: Mikhail Koklyaev i ciężar 220 kg w wyciskopodrzucie [...]